Самым простым и популярным видом спорта среди прекрасных посетительниц спортзалов, является степ аэробика. И это не удивительно, ведь этот вид тренировок самый простой и продуктивный. Самое интересное то, что упражнения выполняются под ритмичную музыку, и это не позволит вам скучать.Что такое степ аэробика?Степ аэробика, как направление спорта, возникло сравнительно недавно. Появившись в девяностые годы прошлого столетия, она совершила настоящий переворот для спортсменов, которые занимались классической аэробикой. Основой тренировки является ходьба, что позволяет не только получать большую нагрузку, но и сжигать до 600 ккал в час.За эту методику мы должны благодарить американского фитнес тренера Джин Миллер. Изначально она создала степ аэробику как посттравматическую реабилитацию для пациентов с травмами колена. Основным тренажером служила обычная лестница. После получения первых результатов, Джин Миллер была в восторге, она решила усложнить программу и перевести ее в вид фитнеса, которым пользуется огромное количество людей и сейчас.Занятия степ аэробикой для начинающихДля того чтобы начать занятия степ аэробикой, вам понадобится степ-платформа, которую можно с легкостью переносить в другое помещение. Где бы вы не находились, вы сможете выполнять любые аэробные нагрузки и работать над своим телом. Кроме того, можно самостоятельно регулировать нагрузку на мышцы, просто меняя высоту платформы.Перед началом тренировки необходимо удостовериться в том, что платформа исправна и достаточно прочна.Все занятия по степ-аэробике для новичков проводит тренер, который объяснит вам термины и покажет комплекс упражнений. Не стоит переоценивать свои силы и недооценивать важность тренерской работы. Основой в этом виде спорта является подъем на платформу и спуск с нее. Очень важно правильно поставить стопу, чтобы не подвернуть ногу, ведь все упражнения проходят под ритмичную музыку и в основном с использованием танцевальных элементов.Для вашего комфорта создан ряд правил. Начнем с того, что со всех сторон от степ-платформы должно быть не менее метра свободного расстояния для комфортного перемещения и выполнения упражнений. Следите за тем, чтобы шаг на платформу был полностью на стопу, а не на пальцы ног. Спускаться со степа надо максимально близко к нему. Для того чтобы вы могли сами контролировать свою осанку и точность выполнения, в залах устанавливаются зеркала. Согласитесь, так более приятно смотреть на свои движения!Если нет времени посещать зал, вы можете приобрести несколько дисков с записями занятий и тренироваться в домашних условиях. Так же следует купить небольшие гантели и мяч. Тренируясь степ аэробикой дома, не надо забывать следить за правильностью осанки и углом сгибания колен. Очень важно, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а мышцы живота были напряжены. Если все рекомендации выполнять правильно, то вскоре вы увидите результат.Основные элементы степ аэробикиОснова степ аэробики – это шаг. Рассмотрим два вида шага: базовый шаг и шаг по диагонали. Затем рассмотрим А-шаг, вверх- вниз и приставной шаг. Особое внимание надо уделять шагам с поворотами.Для начала занятие надо начинать с простых шагов. Поднимаем колено и ставим стопу на платформу и опускаем ее на пол в исходное положение. Повторить упражнение для второй ноги. Первую усталость вы почувствуете уже после первых несложных упражнений.Известно более 200 видов шагов, но мы опишем только основные элементы степ аэробики, так как они являются базовыми.- Исходное положение, встаньте перед платформой обеими ногами и под ритмичную музыку поднять одну ногу и поставить на платформу, затем другую ногу поставить рядом. Таким образом, вы стоите на платформе обеими ногами. Затем шаг на пол одной ногой, затем второй ногой. В ритме танца и хорошего настроения проходит вся тренировка. Основным правилом этого упражнения является то, что ставить ногу на платформу надо не на полную стопу, а на носочек. Следите за тем, чтобы цель ваших носочков был центр платформы.- В основном движения совмещают с поднятием колена вверх. Вы одну ногу ставите на полную стопу, а вторую ногу надо поднять согнутым коленом. Затем поставить ее обратно на пол и опустить с платформы вторую ногу. Такое же упражнение сделать и со второй ногой.- Так же предлагается сделать и горизонтальные упражнения. Лежа на полу, поставьте ноги на платформу, поднимайте корпус тела вверх.- Еще одно упражнение, как разминка. Поставьте одну ногу на платформу, вторую ногу максимально назад с приседанием. Можно ногу на полу завести в сторону.- Усилить нагрузку на мышцы вы сможете использовав гантели, таким образом, работают и руки.Этот комплекс упражнений степ аэробики предполагает работу средней интенсивности. Во время тренировки работают все группы мышц, но основная нагрузка идет на мышцы ягодиц и бедер.Советы- Тренируйтесь не более трёх раз в неделю.- Восстанавливайте водный баланс в организме после каждой нагрузки.- Подберите удобный и комфортный ритм тренировок.Чем хороша степ аэробика для женщин?Если у вас проблемная зона ягодиц и бедер, то степ аэробика самый лучший помощник в создании красивой фигуры. Для большей эффективности применяются мячи, гантели, резиновые ленты.Регулярные тренировки приводят в норму вестибулярный аппарат, укрепит сердечно-сосудистую систему и способствует снижению веса.Но не все знают, чем хороша степ аэробика и для совместного проведения занятий. Коллективные тренировки придадут вам уверенность в себе, поднимут самооценку и снимет стресс.Противопоказания- Сердечно-сосудистые заболевания.- Болезни суставов ног.- Заболевания позвоночника.- Варикозное расширение вен.- Хронические и острые заболевания почек.Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не пренебрегайте помощью и советами тренеров. 1vin
